随着生活节奏的不断加快，城市生活压力的来源和负担也越来越繁重，很多年轻人开始出现原本不属于这个年龄的生理现象。
原本很多社畜都想利用这个假期好好补觉，结果发现自己居然不会睡懒觉了，甚至一天比一天醒得早，一大早在朋友圈里自嘲人到中年，越醒越早了。
如果你不到35岁，入睡时间不变的前提下却出现早醒的趋势，这可能是很严重的患病信号。
01中老年人早醒的原因
中老年逐渐早醒是人体生物节律减弱的表现，是自然规律，主要和脑松果体的褪黑素分泌水平下降有关。
褪黑素（Melatonine）属于杂环类化合物，人体合成后，储存在松果体内，交感神经兴奋支配松果体细胞释放褪黑素。褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。
褪黑素最主要的功能之一是缩短睡前觉醒时间和入睡时间，延长深睡阶段，减少觉醒次数，降低次日早晨唤醒阈值，可以保证睡眠质量和起到调整时差的功能。
褪黑素更无法替代的能力是抗衰老，因为人体不能自身合成超氧化物歧化酶（SOD），所以褪黑素就是迄今发现的最强的内源性自由基清除剂。
褪黑素以两种方式干预人体机能氧化衰老的进程，基本功能是直接参与抗氧化系统，防止细胞产生氧化损伤；同时褪黑素控制体内各种内分泌腺的活动，从而间接地控制我们全身的机能。
褪黑素的分泌是有昼夜节律的。夜幕降临后，光刺激减弱，松果体合成褪黑素的酶类活性增强，体内褪黑素的分泌水平也相应增高，在凌晨2-3点达到高峰，然后逐渐降低，睡眠变浅。随着年龄增长，人脑松果体萎缩直至钙化，造成生物钟的节律性减弱或消失，35岁以后，体内自身分泌的褪黑素平均每10年降低10-15%，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调，而褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。
02青年人早醒的原因
这一节定义的“早醒”不包括过早入睡的作息时差*，也不包括临时更换睡眠环境或有早醒计划的心理暗示的情况，仅指不改变甚至推迟入睡时间的前提下，睡眠结束时间自动提前且短时间内无法再度入睡的中青年。
早醒Early-wake是睡眠障碍的一种，表现为较自身睡眠规律的苏醒时间提前醒来且不能再入睡。
现代人睡眠5~8小时，会经历3~5个睡眠周期，每个睡眠周期90分钟左右、分为5阶段：入睡10分钟-浅睡20分钟-中睡40分钟-深睡20分钟-快速眼动10分钟
快速眼动睡眠期又叫做异相睡眠，也有人把它叫做积极睡眠(activesleep)，是指在睡眠过程中的一段时间，由于眼外肌的阵发性抽搐导致眼球快速的水平方向运动，在闭合的眼睑中可以看到眼球左右的移动。睡眠中，脑电波频率变快，振幅变低，同时还表现出心率加快、血压升高、肌肉松弛，男性还常见阴茎勃起。
快速眼动以外的其它睡眠阶段称为慢波睡眠，又叫做安静睡眠(quietsleep)。
快速眼动睡眠是一种生物学需要，青年人早醒往往发生在安静睡眠，甚至深睡阶段，从而错过快速眼动期。偶尔地阻断快速眼动睡眠后，人体会有一种补偿机理，会自动延长快速眼动睡眠时间，以补充不足。长期阻断人的快速眼动睡眠，会引起类似精神病患者那样严重的认知障碍。
导致这种早醒的原因往往是长期积累的，比如长期睡眠时心绞痛、高血压、夜尿频繁等生理不适，或是长期晚睡错过*金睡眠时间，都是导致生物节律被的原因。
更多青年人则是因为长期处于精神紧张状态而不自知或未干预，青年早醒常见于重性抑郁症患者，这是一种病理生物节律的改变。
03早醒的干预办法
早醒的青年人，如果有明显的抑郁情绪、说话频率降低、性格和表达方式突变等抑郁症表现，周边人应当给予更多