今天我们聊聊睡眠吧，最近看了一本神奇的书《我们为什么要睡觉》。属实说这个名字并不吸引我，但一丝丝好奇引导了我打开了这本书，没想到竟然是个宝藏书籍，让我不知不觉就读完了，并且还特别想分享给大家。
但我强烈建议如果可以，专门读一下《我们为什么要睡觉》，里面的内容很有意思，也很丰富，还有大量可信度高信息量大的实验内容。我的分享也仅仅是精简版。
有时候我在想，为什么癌症或者什么奇奇怪怪的病那么多，促使人类那么高的比例患病。
也许是人类发展太快，我们的基因需要进化适应现在的节奏，而我们都是基因进化的实验品。
短短多年时间，人类自第一次工业革命起至今发生了翻天覆地的变化，我们的作息习惯也随之改变。封建社会人类只能用蜡烛也就是火来照明，虽有光但也微弱，人类依然维持着日出而作，日落而息的生活习惯。
在现代，灯与电子产品的产生让我们的夜生活更加丰富，也更有价值。有两种人，一种是不断与睡眠对抗，认为大好时光为什么要花费在无知无觉的睡眠中，学习、玩耍、工作挣钱、陪伴家人不好么？另一种人是受困于贫乏的睡眠，每日煎熬在缺失睡眠的痛苦中，寻找睡眠。
科学家们也很好奇，为什么人类会有睡眠这个生物习惯。对于生存来说，不应该全天都在寻找食物更有效么，简单的休息为什么不可以替代睡眠呢？
《我们为什么要睡觉》这本书的作者是美国的马修.沃克，他致力于研究探索睡眠对人类健康疾病的影响，发表的科学论文超过一百篇。在研究之余还兼任Google生命科学部门睡眠科学家。
他的书中这样说：
科学家们发现了一种让你更长寿的革命性的新疗法。它可以增强你的记忆力，让你充满创造力。它使你看起来更有吸引力，变得更苗条，降低对食物的渴望。它能保护你免受癌症和痴呆症的侵害。它可以预防感冒和流感。它会降低心脏病发作和中风的风险，更不用说糖尿病了。你甚至可以感到更快乐，不再忧郁，也不再焦虑。你有兴趣吗？
睡眠在婴幼儿时期主要的任务是构建大脑，就像一个大型工程队一样集中精力搞建设，为孩子日后的发展搭建基础。如果在这个时期打断孩子的睡眠，在科学家的研究成果中表明，会阻碍和改变孩子的脑部发育，是他在成年后社交异常。甚至自闭症儿童与缺乏睡眠也有一定的关系。
值得一提的是，如果胎儿期间和哺乳期间母亲喝酒的话，酒精会被孩子吸收进而影响睡眠。在研究中发现，大量喝和偶尔喝对孩子的影响都是巨大的，所以，为了孩子最好就是彻底忌酒。
睡眠对于学习有什么好处呢？当你深度睡眠的时候，就会把大脑内存清理一下，然后会有更多的空间去记忆新的东西。并且在学习之后，深度睡眠会将学习的内容深度整合，把记忆运到更大的储存空间，长期记忆。也就是说深度睡眠可以让人有更大的空间临时记忆，也可以把临时记忆的内容巩固记忆。
如果觉得难以置信，那么回想一下，你是否会有睡一觉醒来突然想起一些事情，或者解决了一道难题之类的经历。在书中甚至还提出了很多如何利用睡眠提高记忆的方法，也很有意思。
在如今很多创作者都提倡高效睡眠，因为良好的睡眠也可以提高创意，这个在我之前分享的《清晨高效能》和《思考的整理学》也有提到。
如果说睡眠有上述诸多好处，你们知道如果没有睡眠，会对我们造成什么样的毁灭打击么？
没有睡眠，将缺乏专注力，最危险的莫过于驾驶汽车带来的交通事故。一般长期睡眠不足的人（每晚睡眠低于7个小时），会出现专心开车一时松懈的微睡眠状态（失神），即几秒内眼睑会部分或者全闭合。只有仅仅几秒，但开车时间，危险也就是几秒！
作者提到了一个实验，选择几组人分别每晚睡8个小时，6个小时，4个小时，三晚不睡觉。通过一种方式测试微睡眠出现的概率。
8小时睡眠的人一直很稳定，近乎完美。
不睡觉的第一天失神提高了%，并且随着持续不睡觉一直这样大的比率增长。
4个小时睡眠的人，在持续6天后，失神比例达到了一天不睡觉的状态，%。
可怕的是6小时睡眠的人，持续10天等同于一天不睡觉的状态。
更吓人的是，实验表明如果早上7点起床，一整天不睡觉到晚上10点的时候大多数人的精神状态，堪比醉酒司机。
除此以外睡眠不足会有以下影响：
1.提高老年痴呆的患病率。
2.癌症的患病率
3.糖尿病的患病率，因为睡眠越少越容易饥饿，具体原因书上解释的很清楚。
4.会让情绪失控，容易让人抑郁。
5.还有肥胖症、高血压、心血管、生育功能以及基因。
要分清睡眠不足和睡眠障碍。
睡眠不足就早点睡吧，不要为了工作、学习、玩耍等伤害身体了
如果是睡眠障碍，作者及其不推荐安眠药，因为安眠虽然让你睡了，但和没睡差别不大。不仅如此，药物的作用下会令你睡眠质量更加不好。它所能形成的就是让你睡了的这个形式，但是完全不可能实现深度睡眠下，身体各机能的调节作用，也无法完成各项自然睡眠产生的生物作用。
在大量统计数据表明，长期使用安眠药会让免疫系统功能低下，更容易感染各种疾病。
那么该如何入睡？
1.每天同一个时间点睡觉和起床，六日也是如此。
2.睡前6小时不要摄入咖啡因类食品，酒精，吸烟。
3.略低一点温度的睡眠环境
4.睡前1小时关闭电子设备（重点）
5.每天保证至少30分钟的锻炼
6.每天保证至少30-60分钟阳光照射时间，老年人可以早上带上墨镜晒太阳，下午不带。
我们为什么要睡觉京东￥35.4购买7.限制午睡时间，超过下午3点以后就不要睡了。
8.睡前2小时避免水分、食物的摄入。
9.创建晚间放松惯例，比如睡前洗个热水澡，听音乐，阅读等等。
10.不要在床上一直醒着躺着，20钟内睡不着就起来做一些别的事情，困了再上床。
以上就是我的阅读收获了，这本书的内容还有很多有用的知识，推荐大家阅读一下，对于孩子教育，个人健康，社会管理都有很重要的意义。