前几天查看后台消息时，看到了一封很长的读者来信，发送时间显示是凌晨03:49。
读完那封信，我心里酸酸涩涩的，整整一个上午都沉浸在混乱复杂的情绪里。
来信的是一个36岁的男人，结婚10年，孩子6岁，刚看到这些信息时，我心里是有些惊讶的。在我印象里，大多数男人对家事和心事都惜字如金，这也是我第一次收到“爸爸”的倾诉——
杀死婚姻的凶手
竟然是……
01结婚10年，苦心经营的家让我绝望和窒息，我的婚姻死了。
我和老婆是大学时在一起的，我是学长，她是小一届的学妹，我比较内向，沉默话少，自然而然地被活泼张扬的她吸引。
我喜欢她，追她，然后顺理成章地在一起了。
她是个急脾气，做事风风火火，和她在一起很有意思。
但在一起久了之后也没少争吵，每次吵架时我都在心里一遍遍地告诉自己，“她就是个爱闹的小姑娘，需要哄的”，所以我也一直努力改变自己，尽量顺从她，包容她，少惹她生气。
时间过得很快，我们相继离开校园步入社会，很幸运，我们没有“毕业即分手”。
我们一起到北京工作，住半地下室，吃泡面，挤地铁，还记得有好几次，我们在工作和生活的双重压力大下崩溃痛哭。
那会儿，她就是我的精神支柱，我想赶快赚钱，想在老家买房子，想风风光光娶她回家。
我也终于在26岁那年如愿以偿！
曾经的争吵、崩溃、痛苦都变成了生活的甜，我们成为了一家人。
02但从什么时候开始，我们不像从前了？
想想应该是她换第二份工作时。那份工作压力大，加班到深夜是常事儿，她的性格也变得越发暴躁。
有次她回来抱怨工作太累了，我就抱着她，跟她说，“你要是觉得又累干着又不开心，要不就换一家，哪怕少挣点也没关系，家里还有我呢。”
我也不知道是哪句话惹着她了，她当即冲我吼了一通，“你说得轻巧，工作是说换就换的吗？我少挣点，那房贷怎么办？吃饭不花钱？”
一顿连珠炮，我当即认了怂。
以前她也会温柔地和我聊天，一起计划未来的生活。可从那次之后，感觉我渐渐地成了她的眼中钉，出气筒。
我做顿饭，她嫌米饭太硬了，菜里盐放少了；
我洗完衣服，她说这个不能这样晾，那个不能那样叠；
每每说完，还要顺带赏我个白眼，外加几天臭脸色。
这也不行，那也不对，她说啥我都得受着，也不敢还嘴，因为一旦还嘴，必定是一场两败俱伤的大战。
举步维艰，说的就是我吧！
03婚后第四年，我们有宝宝了！
我特别开心，想趁此机会让我们的家庭变得更融洽，其实她也是和我一样的想法。
刚生完孩子那会儿，我俩有过一次深谈，都说了自己内心的真实想法。她说她意识到了自己“脾气急，一点就着”的问题，想要尝试改变自己，让我监督她。
我们也约定不在孩子面前争吵，给孩子一个幸福的家。
我以为一切都可以重新向着好的方向发展，可这种状态连半年都没撑过。
当时孩子半岁多，周末我们一家三口正好一起去逛商场。
我当时想着可以给她多买些东西，让她开心开心。
可在逛一家服装店时，她接连试了几件衣服都不满意，渐渐地有些不耐烦，我看她有生气的趋势赶紧安慰她，“我看你穿着挺好看的啊，要不再多挑挑。”
她的怒火像是终于找到了着陆点，立刻横眉竖眼地怼我，“你那眼睛要是没用就捐出去行不行？这好看吗？看不出来这么显胖吗？要是不懂就闭嘴，别再那睁眼说瞎话！”
那么多人看着呢，店里的售货员直接僵在那，我面子上过去不去，就回了句，“你爱买不买！”
接着她气冲冲地走出去，留下我和受到惊吓后哇哇直哭的孩子。
04最近一次激烈的争吵，是前天晚上。
我下班回家，刚一推开门，就感觉家里的氛围不对。
她坐在客厅的地上，面无表情，手里正一刻不停地用一把剪刀剪孩子的绘本，地上全是碎纸片。
“孩子呢？”我问她时，她先是看了看我，随后斜眼看了看卫生间。
卫生间锁着门，关着灯，走近了才听见孩子正在里面小声哭。
我赶紧打开门，把孩子抱出来，孩子的情绪也一下子全爆发了。
他边哭边喊，“爸爸，爸爸！我不要妈妈！我不要妈妈！”我心疼死了！
她听到这句话，又立刻冲着孩子吼，“不要妈妈？我辛辛苦苦生你养你，你还不知足？我真是养了个白眼狼！”
“你能不能闭嘴？”看她还要继续发作，我也有点克制不住自己了。
“好啊，你们俩是一家人，就我是个外人，是敌人，一个不想要我这个妈，一个不想要我这个媳妇儿了是吧？那离婚啊！受不了就离婚！”
“离婚”这两个字她提过无数次，每次吵架都要拿出来威胁我，我也妥协过无数次。
但这次，我不想忍了，直接回她，“好，那就离婚吧！孩子归我。”
长痛不如短痛，既然改变不了，那就到此为止吧!
为了孩子，也为了以后，谁也不想成天活在炮火里。
05看完这封信，我感触颇深，因为它太现实了。我有尝试回信联系他，可惜没有得到回复。
大多婚姻结合时，都是因为感情，哪怕不是爱得天崩地裂，起码彼此是喜欢的。
但如果双方不能共同去维护经营，“喜欢”也会一点一点被磨灭，结局难免令人唏嘘。
在这个丈夫的描述中，妻子是暴躁的、愤怒的，喜欢用“吼骂”来表达情绪。
但想想，最初被妻子吸引时，他喜欢的也是她风风火火的性格。
妻子陪他一起吃苦时没有怨言，工作压力大时也在咬牙坚持，事实上她身上也有着各种各样的优点，只是渐渐地被“吼骂”掩盖了。
生活中，“吼骂”并不陌生。
对孩子吼，对爱人吼，对父母吼，用最有杀伤力的恶语伤害最亲、最爱的人。你是否也曾做过这样的事？
为什么你总是
控制不住坏脾气？
认知心理治疗学家马丁·塞利格曼说，人之所以会被负面情绪困扰，是因为没有正确认识自己。
很多家长不知道，其实自己脑袋中跟孩子一样，都有一只“暴躁猴子”。
当遭遇令人生气的事情时，“暴躁猴子”便跑出来捣乱，控制你的心情和行为，把你变成怒吼爸妈。
而且这只“暴躁猴子”尤其捣蛋，它非常懂得利用人“情绪先行”的脾性，时不时跑出来乱蹦乱跳。
所以想要改变动不动就乱吼乱叫的习惯，首先要学会“认知情绪”。
试想一下，当你下班回到家看到这种场景：
看到老公歪躺在沙发上玩手机，脱下来的衣服袜子都堆在地毯上；孩子作业写到一半，目光却频频投向电视；早上出门时掉地上几个纸团没来得及收拾，回来发现纸团还躺在原地；……看到这些，你的心里可能是不满（脏衣服乱丢不整洁）、担忧（不认真做作业影响成绩）、委屈（家里一大一小都不帮忙分担家务），接下来你的第一反应就是要“吼”吧！
这其实就是“暴躁猴子”在主导你的情绪。
当你意识到自己要因为不同的负面情绪而发脾气时，一定要马上提醒一下自己：发脾气永远解决不了问题，它是无效的，只会伤害感情。
这样也可以顺带起到情绪降温的作用。
如何制止
爱捣蛋的“暴躁猴子”？
之前听到过很多妈妈说，“我也不想吼孩子，每次吼完看到孩子哭，我就心疼的不行，可是我也没办法啊！脾气上来了我也控制不住。”
那么，如果你想戒掉动不动就大吼大叫的问题，首先就要改变“脾气上来了我也没办法”这种理所当然的心态，然后可以尝试下面的方法——
积极暂停法
积极暂停是个体心理学的一种方法。
当你认知到自己的怒火一触即发时，赶快从现场离开，到一个自己觉得舒适放松的地方呆一会儿，然后再继续解决问题。
这个方法很简单，但强调必须要积极去做，你的目标是为了更好的结果，而不是更坏的结果。
记得之前一位心理老师，曾让他的学生玩过一个有意思的游戏：
一个同学扮演一位连续三天半夜两三点才回家的丈夫，另外三位同学分别扮演他的妻子。
第一位妻子的处理方式是坚决不开门，进行冷战。老师问扮演丈夫的同学，你下次还会晚归吗？“丈夫”回答：还会；
第二位妻子打开门之后对丈夫大吼大叫竭嘶底里。老师又问丈夫，答案还是：还会晚归。
第三位妻子跟丈夫说：你连续几天这么晚回来，我很生气，我去书房安静一会儿再跟你谈。扮演丈夫的同学说，“她这样子，使我意识到我自己的行为对她影响非常大，在她去书房的时候，我也打算好好想想以后应该怎么办。”
而第三位妻子使用的方法，正是积极暂停方法。
转移发泄法
生气时，你最想干什么？想打人、想骂人、想吼人……
可以！但能不能控制情绪的前提在于，你把情绪发泄给了谁！
绘本《生气汤》里面霍斯的妈妈提供了一个非常有趣的方法。
男孩霍斯一天遇到了好几件让他气愤不已的事情，妈妈煮上了一锅汤，他们朝着汤尖叫、吐舌头，用汤勺乒乒乓乓敲打锅子，然后还喷了一口“火龙气”，然后，霍斯笑了，妈妈也笑了。
霍斯妈妈用的，就是转移发泄法。
那锅热气腾腾的汤，把霍斯的所有负能量都转移了。
当你生气时可以做些什么呢？
可以收拾一遍家里的垃圾，把生气全部都扔进垃圾袋，然后捆得严严实实的丢到小区垃圾桶；可以换上运动鞋，去户外走或跑一会儿，让生气跟着汗水排出身体；当然，除此之外还有很多种改变负面情绪的方法……当你积极去应对，“情绪问题”便不再是难题！
坚持戒吼
你会收获什么？
一个人可以走得快，但一群人才能走得远！
总有人心血来潮说，“我要改变自己，坚持戒吼！”但三五天就半途而废。
其实，你需要一群跟你有共同目标、陪你一起走的人！
半年前，为为妈因为孩子成绩不好，经常吼孩子，导致为为厌学，经常逃课、故意不写作业。
为为妈为了与孩子和好，好几次跟孩子保证“以后绝不会再吼你”，可每次都是一周之内必破功。
“我不会再相信你了，你自己听听你的保证可不可笑！”听到孩子愤怒的控诉，为为妈意识到了问题的严重性，于是在朋友的推荐下加入了28天为爱戒吼活动。
开始那段时间真的很艰难，好在有一群有爱、团结老师和群友一直默默地支持、安慰她。
“有好几次我都忍不住要吼了，但话到嘴边我想起老师的话，又赶紧转变自己的情绪。现在也越来越习惯‘不吼不叫’的沟通方式了！”为为妈脸上的笑容也越来越多！
前段时间刚考完试的为为说：“我发现妈妈嗓门变小了，上次月考我犯了低级错误，以为妈妈会像以前那样一脸严肃，结果却笑着说我是不是小马虎又来拖后腿了，还陪着我一起改错。”
和为为妈一样正在改变自己、改变家庭的人还有很多：
“前几天老公破天荒地夸我变温柔了，以前我俩恨不得一天不说一句话，昨天下班他竟然拉着我去约会！”
“上次去开家长会，班主任说我家闺女现在上课特别认真，每天都乐呵呵的，跟以前大不一样！”
“我家儿子妇女节的时候特意给我写了封长信，说他很爱我，尤其是现在不骂他的我，当时把我感动坏了！”
为了帮助更多父母摆脱“乱吼乱叫”，让家庭关系从恶性循环变成良性循环，尹建莉父母学堂特别策划了。
尹老师开设28天戒吼活动的初衷↓它高效、轻松地改变了我们，让我们深深地意识到了问题。成为母亲本应是一种幸福，不能让失控的情绪影响了我们的亲子关系，一味隐忍并不能真正解决问题，我们要学会疏解情绪，做情绪的主人！28天不对孩子吼叫，并完成签到（不需要转发朋友圈），即可获得奖学金，金额=实际报名费，活动相当于免费！??识别下图