一般人到中年，进入了更年期，随着体内内分泌的不断变化。我们的身体也出现了一些反常的变化，例如常常失眠。那种失眠的滋味太难受了，整夜整夜地望着天花板，却毫无睡意。造成白天呢精神又不太好，工作状态不佳。而且这种失眠的状态会越来越严重。
总是因失眠而辗转反侧，有时一到睡觉的时候就害怕躺下，而一旦拥有一个安眠夜就会倍感幸福。很多失眠的小伙伴是不是都会这样？每一个失眠的人都曾做过努力，希望能改善睡眠质量，与好睡眠常伴。我给大家分享几个简单实用的方法对抗失眠吧！
一、定时休息，准时上床。无论前一天晚上何时入睡，第二天都要准时起床，目的是重塑生物钟节律，因为起床时间对生物钟很重要。
二，眨眼催眠。人们想睡觉时首先是抬不起眼皮，俗话说眼皮打架。这是因为上眼睑是由大脑皮层中睡眠中枢支配，睡觉时先把眼皮合上。经验证明完全可以利用这一机制调节睡眠。当夜间电灯关闭后仰卧身体，眼睛盯着天花板，尽量往后头看，开始反复开闭眼睑，直到眼皮酸累，形成一种人为眼肌疲劳状态，眼睛自然就会闭合，安然入睡。如能长久坚持，这一运动还可预防和减少老年人眼睑下垂，延缓衰老过程。
三、睡前吃苹果或闻苹果气味。苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠作用。另外，苹果的香气对人的心理影响很大，其浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，会使人精神松弛，能催人入眠，所以经常失眠睡不着的人们，不妨在床头多放上几个飘洒浓郁果香的苹果，也许今晚你就可以高枕无忧了。
苹果的香气对中老年人的失眠效果真的不错，我也是听从了当地疗养院的医生的建议，精心挑选了香气特别浓郁的大个陕西延安苹果，效果特别好。把四，五个苹果用孔缝比较大的线袋子装好，左右各放一袋，闭上眼睛深呼吸，冥想你是躺着着苹果树下，仰望星空，然后数星星，一个，两个...慢慢地你就睡着了.
现在是疫情期间,人的精神会比平常更加焦虑,中年人更容易失眠,好的睡眠会让你精力倍增.睡不好的时候别乱吃药了,不妨试试苹果清香疗法。安全还真的有效。