白癜风能冶好吗 http://pf.39.net/bdfyy一整天的忙碌学习之后，大家都想在晚上美美地睡一觉，为明天的奋斗养精蓄锐。但是，有些时候会毫无准备的就陷入了失眠，晚上睡不着、白天起不来，状态不佳，长此以往形成了恶性循环。那么，面对“失眠”这一恶魔，有没有什么办法可以缓解呢？
睡“心”，就是让我们内心清净，没有杂念，身心放松，自然就可以入睡了。如果上床后我们依旧思虑过度，心情烦躁，就算你把眼睛闭上，也不会睡着的。
这是个很古老的理论，唐代孙思邈的《千金要方》中就提出了“能息心、自瞑目”的说法；南宋的理学家蔡元定在《睡诀铭》中也有先睡心、后睡眼之说。
渐进式肌肉放松
渐进式肌肉放松是正念呼吸疗法的前奏，类似于大体力运动前的热身，毕竟肌肉放松了，才能入睡。练习方法如下
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坐在舒适的椅子上，调整到最放松的姿势，闭眼，然后深吸气，缓慢呼气。缓慢呼气时，感受双肩下沉，肩部肌肉放松。
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继续深吸气，然后缓慢呼气，感受肩膀下沉、放松的同时，感受肌肉放松逐渐扩展到上肢、指间、躯干、下肢、脚趾等部位；继续深吸气，缓慢呼气感受肩膀、躯干、四肢的颈部肌肉放松的同时，肉也放松下来。
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继续这样的深呼吸，缓慢呼气时，感受全身肌肉放松，心情平静后，再上床尝试入睡。
正念呼吸
肌肉放松后，就可以尝试“正念呼吸”。它是通过对呼吸的
